 Het verslavingseffect van ‘blij’
Jaag jij continu een geluksgevoel na en wil je niks missen? Staan blijheid en “leuke dingen doen” bovenaan je agenda en onderdruk en ontwijk je ‘negatieve emoties’ als boosheid, verdriet en angst? Niks mis mee, zou je zeggen, want blij zijn is een lekker en vrij gevoel. En eerlijk is eerlijk: waarom zou je zitten somberen als het leuk en gezellig kan?! Vrolijkheid kent het zachte ritme van spieren die een gezonde spanning kennen. Geen afknellingen, verstrakkingen of inperkingen. Dat je dit ontspannen gevoel nastreeft en er zoveel mogelijk van geniet, is dus volkomen terecht. Maar wat, als je snakt naar leuke dingen doen of kopen en je die bevrediging maar heel kort voelt, of deze zelfs uitblijft? Wat, als je zo langzamerhand festival-moe raakt, of je bankrekening bewijst dat je toch wel een beetje te enthousiast je geld uitgeeft? Is al die “Instagrammable” blijheid ook echte blijheid? Wanneer wordt het streven naar geluk een verslaving? En wat kun je daar aan doen? Even kort: wat is gezonde behoeftebevrediging? Gezond is: je hebt een echte behoefte. Bijvoorbeeld honger. Je lijf laat je weten dat je honger hebt. Dat voel je en je denkt: ‘goh, even wat eten’. Vervolgens regel je wat te eten voor jezelf: je voedt jezelf en daarmee is de behoefte bevredigd. Je lijf geeft niet langer een ‘honger’-signaal af. Wanneer spreek je van een verslaving? Ongezond is: je hebt een echte behoefte, maar je vertaalt hem naar een nepbehoefte. Je voelt je bijvoorbeeld alleen en leeg. Het lijkt wel op honger naar liefde. Je zou daarom wel wat ‘liefde willen eten’ en je start met echt eten. Je voelt je even beter, minder leeg, maar die liefdeshonger gaat er niet mee over. Je blijft daarom eten, veel meer dan je nodig hebt, en liever ongezond ‘comfortfood’ dan bijvoorbeeld groenten. Dat onbevredigde gevoel blijft, het was immers niet de juiste soort voeding, en je baalt stevig van jezelf. Je voelt je nog meer alleen en leeg. Je bent terug bij af. En erger nog: een verslaving zit ook nog eens zó in elkaar, dat de eerste keer de ‘verkeerde voeding tot je nemen’ in alle opzichten méér voor je lijkt te doen dan de keren die erop volgen. En de behoeftebevrediging neemt steeds verder af. Iedere keer heb je er dus meer, vaker of extremere vormen van nodig. Eten = seks = roken = shoppen Seks, porno, spanning, roken, alcohol, cocaïne, je telefoon en shoppen: het voorbeeld over eten, dat ik hierboven gaf, kun je één-op-één omzetten naar andere gewoontes en behoeftebevredigende handelingen. Dingen die een (natural) high geven, leuk en lekker zijn en gelukshormonen aanmaken, ze lijken een logische keuze wanneer je een innerlijke leegte probeert op te vullen. En omdat blijheid, geluk en vrolijkheid in principe gezonde emoties zijn, lijken ze het onderliggende verslavingsaspect te verdoezelen. Genieten mag. Ja toch? Of voel jij aan je water aan dat er het niet helemaal klopt? Ben je stiekem toch (een beetje) verslaafd? Wie niet, zou ik haast zeggen, maar mag jouw leven ook rijker zijn dan steeds maar ‘leuk’ najagen? Antwoord op de vraag: hoe wordt mijn leven rijker? Als je ontdekt dat je een tikkie, of misschien wel heel erg verslaafd bent, dan is het een goed idee om eerst maar eens te achterhalen waar jouw echte behoefte ligt. Want als je dat weet, dan ontdek je welke behoeftebevrediging wél passend is. Dan kun je de vaardigheden trainen die je nodig hebt om je eigenlijke behoefte te vervullen en jezelf voeden met wat je eigenlijk écht nodig hebt. Je verslaving wordt dan overbodig en kan veranderen in dat wat het ‘zou horen’ te zijn: iets om vanaf te blijven of iets om van te genieten in een gezonde vorm. Je leven wordt er rijker van: je kunt genieten van het goede EN kunt je daarnaast ook nog eens bijladen met datgene wat je echt nodig had. Ontdekken wat jouw echte behoefte is en jezelf trainen in nieuwe manieren om jezelf te voeden? Ik help je er graag mee! Neem contact op via de contactpagina of bel me direct op 06 4897 3343. Sanne
0 Reacties
 Winst behalen uit crisis: help mee aan nieuwe oplossingen voor onze wereld
Hoe ga jij om met deze crisis? Nooit gedacht dat je zo graag naar kantoor zou gaan? Vind je het lastig om het leuk te hebben met jezelf, zonder anderen en zonder activiteiten om je af te leiden? Genoot je van samen thuis zijn, of ben je opgelucht dat de kinderen weer naar school mogen? Kijk je gefascineerd naar de keuzes die we maken? Zie je misschien zelfs (ondernemers-)kansen? Met dit blog nodig ik je uit je nieuwsgierige bril op te zetten: welke (hernieuwde) waarde kun je ontdekken? Welke winstkansen zie je? Laten we onze ervaringen delen en samen deze crisis ombuigen naar een waardevolle, inspirerende periode! Een crisis kost veel, maar is ook een unieke kans tot groei en verbetering Hoe we op stress en crisis reageren, varieert enorm: van persoon tot persoon en ook van land tot land. De druk van corona laat ons precies zien hoe lekker we in ons vel zitten, wat onze manier van doen is en waar de schoen wringt! Hoewel ik geen sadomasochist ben, kan ik ervan genieten als het helder wordt waar en hoe de specifieke schoen wringt. Als, met andere woorden, bepaalde ongezonde structuren in personen of systemen helder worden. Want juist dán weten we, wat we te veranderen hebben. Deze periode biedt wat mij betreft een gedegen kans tot groei en leren. Ik vraag mijzelf dan ook al weken af hoe we zo veel mogelijk positief rendement kunnen genereren: hoe kunnen we deze crisis in ons voordeel gebruiken? Samen naar positieve betekenisgeving Aan het begin van een crisis is er vooral chaos en bezorgdheid. Daarna komt er ruimte voor betekenisgeving. Onze hersenen zijn op zoek naar nieuwe kaders, naar nieuwe duidingen. De beperkingen van onze (oude) patronen zijn minder aanwezig en dus gaan we zoeken naar wat we ervan moeten brouwen. Dit kan een negatieve (veel mensen zijn daar goed in), maar net zo goed een positieve lading krijgen. Het glas is immers net zo goed half vol als half leeg. Iedere nieuwe betekenisgeving heeft de neiging om zich lang te handhaven: veel mensen houden ervan als ze niet te vaak nieuwe betekenissen hoeven toe te kennen, het kost hen moeite en dus energie. Des te belangrijker om nú met zoveel mogelijk mensen onze ervaringen positief te “framen”. Help je mee? Nu is het moment! Wil jij ook je steentje bijdragen aan een betere wereld? Doe dan mee en deel jouw gedachten, ideeën en dromen over een betere wereld ná corona. Hoe gaaf is het, als we onze gezamenlijke input straks kunnen delen met de wereld! Praktische stappen: zó help en doe je mee
Benieuwd naar de winst-snuffelwaar die we samen kunnen ontdekken! Laat een post achter hieronder of maak, als je zover bent, een scan of goede foto van jullie papier en stuur deze op naar: snuffelwaar@gmail.com. Ik verheug me op je bijdrage! Sanne  Je wil afvallen en meer sporten, toch? Je wilt relaxter in het leven staan, toch? Je wil begrijpen waarom je vreemdging en het nooit meer doen, toch? Je wil ophouden met jezelf zo af te kraken. Ja toch? Maar waarom is veranderen dan zo lastig? Hoe komt het dat ‘de wil om je doel te behalen’ zo vaak niet genoeg is om een glorieus resultaat te bereiken? Herken jouw 3 faalredenen en ontdek het geheim van de smid: zo zorg jij voor succes.
Bergen, Bananen en Ankers Er staat een berg in de weg. Hoog, grillig en je kunt er niet omheen. Aan de andere kant van de berg, zo gaan de verhalen, groeien bananen. Hier alleen maar appels. Je droomt van die gele rakkers, want ze zijn gemakkelijk, lekker, gezond en rijk aan magnesium... Kortom: voordelen te over. Dus je besluit de berg te beklimmen. Met een standaard bergroute kun je immers elke dag bananen halen! Op een zonnige morgen start je aan de klim. Met veel moeite kom je een stukje omhoog. Je zet een prutserig ankerpunt uit. Je zucht, hebt honger en denkt aan de appelboom beneden je. Best te hachelen toch…? Appels? Waarom die hele klim? Je denkt: “Fack die bananen” en daalt al abseilend weer af. Maar eenmaal terug op bekend terrein, droom je toch verder over het potentieel (denk je eens in… bananenbrood!) en doe je opnieuw een poging. Zo gaat het een paar maanden door. Gedreven door je droom (je voelt je Gekke Henkie) klim je iedere dag wat verder. Ieder ankerpunt is net iets steviger dan het vorige en het uitslijten van de stappen maakt de weg herkenbaarder en gemakkelijker. Ook je conditie (los van dat gebroken been na die val) neemt toe. Als alle ankerpunten op hun plek zitten, maak je een comfortabel pad. Iedere dag opnieuw geniet jij van je prestatie: zingend haal jij je bananen. Nu pas durf jij aan jezelf toe te geven dat Gekke Henkie Geniale Henkie bleek te zijn. Daardoor durf je ook een volgend project te starten, want jij weet dat ‘wilde dromen najagen’ uiteindelijk bananen opleveren en dat jij het in je hebt om stevige ankers uit te zetten. Waarom je de andere kant van de berg niet bereikt: 3 herkenbare faalredenen Realiseer je, dat mensen altijd ankers nodig hebben om zich aan vast te houden. En hoewel je tijdens een veranderperiode liefst meer ankerpunten hebt, zijn ze juist in deze periode schaars. Wat gaat er mis?
Faalredenen: je overbrugt ze met deze 5 acties! 1. Zorg voor een stevige, beeldende droom. Je moet jouw doelen, jouw ‘bananen’, bijna kunnen zien, ruiken, proeven, aanraken… de bananenbladeren horen ruisen (in andere blogs schrijf ik hier meer over). 2. Maak een ‘groeidocument’, waarin je steeds helderder omschrijft, wat je wilt bereiken. Maak hierop een concreet stappenplan, waarin je de volgorde van je acties vastlegt. En belangrijk: houd je planning globaal, zonder deadline voor iedere stap. 3. Erger je intussen gerust suf aan waar je nu niet blij mee bent (iedere dag weer appels) en herinner jezelf na iedere irritatie ook weer aan je doel (de smaak van bananen). Zo zorg je dat je startersmotivatie zo hoog mogelijk is. Wacht. Doe pas iets, als je voelt, dat je er echt klaar voor bent. 4. Activeer in de tussentijd steeds meer hulpbronnen. Vertel mensen over je bananendroom en investeer tijd en energie in dingen die ervoor zorgen dat ‘je je goed voelt’ (lees ook mijn blog over Hulpbronnen activeren). 5. Gun jezelf een goede coach. Laat je helpen bij het aanpassen van je perspectief over jouw mogelijkheden (onze hersenen vertellen ons altijd liever wat onmogelijk is) en zorg dat je inzicht krijgt in je patronen en je valkuilen. Zo heb je extra ankerpunten tijdens de periode van het ‘inslijten’ van een nieuw pad. Ben jij klaar voor het waarmaken van jouw eigen bananendroom? Ik help je er graag mee! Lees rustig verder, neem contact op via de contactpagina of bel me direct op 06 4897 3343. Sanne  Zou jij al je ‘negatieve’ emoties ook niet het liefst skippen? Niet meer het gevoel hebben, dat je bijna verdrinkt in een overweldigende zee van verdriet, geen angstige doembeelden als reëel meer ervaren, niet meer uit elkaar spatten van boosheid of je hoofd breken over die vage gevoelens in je lijf… zou dat niet heerlijk zijn? Het korte antwoord is “nee”. Want juist al deze emoties zijn een waardevolle bron van informatie! Als je bereid bent ze te onderzoeken, tenminste. Wil je weten waar ze goed voor zijn? Grote kans dat het je verder helpt in het vinden van wat je nodig hebt.
De basis: de functie van voelen Gevoelens vertellen ons, waar we behoefte aan hebben. En als we weten wat ons verlangen is, dan kunnen we nadenken over een slim plan en in actie komen. Een prachtig systeem om voor onze eigen behoeftebevrediging te zorgen. Iedere afzonderlijke emotie verwijst naar een specifiek thema. En als je weet, wat al die emoties betekenen, kun je op zoek naar jouw onderliggende behoefte. En met die kennis vervolgens zorgen voor een situatie die je goed doet. Boos Boosheid is soms overweldigend en vernietigend. We zijn daarom nogal eens bang voor de schade, die boos kan opleveren. Dus vermijden we deze emotie vaak/ graag/ liever. Tegelijkertijd is boosheid erg nuttig: het vertelt ons over de grensoverschrijding die we ervaren. We voelen, dat we iets niet willen. Boos levert ons bovendien een extra batterij op, zodat we die grenzen kunnen bewaken. De adrenaline, die erbij vrij komt, is als extra spinazie voor je spieren en maakt je alert. In één van mijn andere blogs ga ik dieper in op het belang van grenzen, maar kort gezegd: op de gezonde grens is liefde te vinden. Boos vertelt ons dus niet alleen over onze grenzen, maar ook over mogelijkheden om relaties te verdiepen. Durf jij je boosheid op te zoeken? Bang Als bang verandert in verlammende angst, dan is de constructieve werking van bang verloren gegaan. De positieve functie van bang is namelijk, dat ze ons informeert over potentieel gevaar dat we lopen. Nieuwe Super Powers worden uit de kast getrokken: onze alertheid wordt verhoogd en hormonen worden aangemaakt om pijn en vermoeidheid naar de achtergrond te laten verdwijnen. Gezonde angst zorgt, met andere woorden, voor extra opmerkzaamheid wanneer we intuïtief weten dat we risico lopen. Wist je dat een mens ‘ontworpen’ is om ongeveer 20 minuten per jaar stevig bang te zijn en voor een tijger weg te rennen? Hoeveel minuten bang ben/stress heb jij per jaar? Blij De vrijheid van blijheid kennen we gelukkig allemaal. Hoe heerlijk en gezond is het om je helemaal suf te lachen? Het laat zien dat onze behoefte wordt bevredigd: ons systeem ontspant en maakt prettige hormonen aan. Ons immuunsysteem werkt optimaal. Iedereen streeft ernaar (lees vooral ook mijn blog Mag jouw leven rijker zijn dan ‘leuk’?) en toch: realiseer je dat je als oprecht ‘blij mens’, regelmatig een flinke tik op je neus zult krijgen. Zonder dat je misschien begrijpt waarom. Het goede nieuws is, dat dit niets met jou heeft te maken. Mensen die zichzelf ingesnoerd voelen, worden in de buurt van een blij persoon akelig geconfronteerd met hun eigen inperkingen. Dat kan ervoor zorgen dat ze (onbewust) agressief uithalen. De blije krijgt een knauw, is niet langer blij en daarmee is de confrontatie voor de agressor voorbij: problem solved. Daarmee omgaan is een kunst. Laat jij je blijheid nog zien? Bedroefd Verdriet kan doorleefd, maar ook uitgesteld worden: omdat er geen tijd voor is. Omdat het niet mag. Omdat het je overweldigt en je niet weet hóe je dat op een constructieve manier kunt doorleven. Verdriet kan je hart doorsteken, of mild zijn en haast speelse aanwakkering van herinneringen voor je geestesoog laten verschijnen. Verdriet vertelt ons over verlangen. Verlangen om samen te zijn met iets- of iemand anders. Verlangen naar wat eens was, of naar dat, wat we misschien nooit zullen meemaken, verlangen naar wat we willen realiseren. Over welke dromen en verlangens vertelt jouw verdriet? Body Warm, koud, tintelingen, een drukkend gevoel, buikpijn, spanning, een zweverige sensatie: het effect van gevoel op ons lichaam wordt nog vaak onderschat. En dat is jammer, want ons lichaam wijst ons op en herinnert ons aan de dingen die onze hersenen ons op dat moment niet vertellen. Ons lichaam is altijd aanwezig in het hier en nu en geeft ons waardevolle informatie over hoe het met ons gesteld is. We maken onze lijven mooi aan de buitenkant, voeden haar met goede en minder goede dingen en vergeten in onze haast nogal eens echt in ons eigen magische lijf (is het geen wereldwonder?) te wonen. Kun jij verstaan wat jouw lijf je vertelt? Wil je meer leren over gevoelen en over hoe je er constructief vorm aan kunt geven? Ik help je er graag mee! Lees rustig verder, neem contact op via de contactpagina of bel me direct op 06 4897 3343. Sanne Bang dat je omwaait in de stress-storm van alledag? Haal je kracht uit deze 11 hulpbronnen!3/20/2020  Iedereen kent het. Stress. Veel op je bordje en je voelt dat het spannend wordt: hoe ga ik hier doorheen komen? Zit jij in zo’n situatie? Maak dan slim gebruik van je eigen hulpbronnen en vergroot je draagkracht en gezondheid. Welke praktische kansen laat jij op dit moment nog liggen?
1. Verzet je zinnen Stress-stormen vragen om een grote focus. Maar let op! De verhouding ‘focus – opbrengst’, klopt vaak niet. Je meerzorgen maken betekent nog niet, dat je sneller een goede oplossing vindt. Onderneem dus actie, maar verleg daarna ook, hoe moeilijk ook, je focus. Ga iets doen dat je batterij oplaadt. 2. Heb aandacht voor je lichaam a. Gebruik je lichaam als signaalfunctie. Ons lichaam is 24/7 in het hier en nu. Het piekert nooit over de toekomst en is nooit bezig met gisteren of vroeger. Stop af en toe om te luisteren naar wat je lichaam je vertelt (zet desnoods een wekker als reminder): ben je nog constructief bezig? Of verkramp je? Je lijf vertelt je, beter en eerlijker dan je hoofd, waar je behoefte aan hebt. b. Verzorg je lichaam. Eet gezond en met aandacht. Douche en droog je rustig af. Smeer jezelf in met olie of trim je baard. Als je jezelf verzorgt, dan weet je lijf (in het hier en nu) dat je nog veilig bent. 3. Zorg voor fysieke actie Tegenwoordig zijn veel van onze problemen mentaal en emotioneel van aard, terwijl we vooral geprogrammeerd zijn om fysieke oplossingen te vinden. De stofjes, die aangemaakt worden om die actie te ondersteunen, worden te weinig gebruikt. En dat vindt ons lijf gek. Zorg daarom dat je voldoende (stevig) beweegt of sport. Zo kan je lijf opruimen. 4. Plan gepaste rust Ga voor jezelf na, of jouw balans ‘actie-rust’ oké is en pas je focus hierop aan. Begrens je acties en rust uit. Vind je dat lastig? Maak dan van rust een actiepunt en zet ‘niets-doen’-tijd in je agenda! 5. Omring jezelf met ‘voedende’ mensen Zorg voor voldoende me-time en voed jezelf. Ga daarbij in je eentje op pad, of zorg voor ‘voeding’ door jezelf in de aanwezigheid te brengen van mensen die je fijn vindt. Vrienden en familie, bijvoorbeeld. Denk daarbij gerust breder: misschien laad jij op van ‘in een voetbalstadion zijn’ of van ‘koffiedrinken in de kroeg’. 6. Duik de natuur in De natuur zet onze zintuigen aan. We voelen wind. Ruiken gras. Horen bomen ruisen en vogels zingen. We bewegen en voelen onze spieren en voeten reageren op de bodem. Dit aanzetten van onze zintuigen is gezond. Het voorkomt dat we ‘in cirkeltjes blijven draaien’. 7. Leid jezelf af met hobby’s en simpele activiteiten Tijdens stress-stormen wil je juist ook dingen doen die je leuk of nuttig vindt en die niet van levensbelang zijn. Teken, plak en knip, lees, las nieuwe stukken plaatstaal in je oldtimer of vouw de was op. 8. Breng tijd door met je huisdier Ook onze huisdieren zijn echte hulpbronnen. Ze leven, net als ons lijf, in het hier en nu. De ‘storm van onze problemen’ zijn vaak emotioneel of conceptueel van aard en technisch gezien in het hier en nu maar beperkt aanwezig. Door tijd met onze huisdieren door te brengen, ‘herinneren’ we ons dat wat makkelijker. Relativering kicks-in… wèg stress-storm! 9. Zing de longen uit je lijf (vals is top) en dans Zet het op een zingen. Dans en schreeuw, doe een luchtgitaarsolo. Alles mag. Geluid maken en bewegen zorgen ervoor dat verkrampingen in het lijf zich ontspannen. Daar knap je dus vanzelf van op. 10. Schrijf jezelf een eeltbobbel Schrijven kan een geniale verhelderende hulpbron zijn. Merk je dat je zelfs met het volgen van bovenstaande tips in kringetjes blijft draaien, dan kan het zijn dat schrijven (meer naar binnen dan naar buiten gericht) je verder helpt. Schrijven (liefst met de hand) verplaatst informatie in onze hersenen en dat kan soms precies de opruimende werking hebben die je zocht. 11. Regel je eigen coach Enorm effectief en eenvoudig geregeld: gun jezelf een goede coach. Een betrokken professional, die je kunt inschakelen als de stress-storm groter wordt. Iemand, met wie je vrij kunt spiegelen, die je informeert en confronteert wanneer nodig. Iemand die je een nieuw perspectief kan geven, die er gewoonweg voor je is, aandacht voor je heeft en je op (en onder-) weg helpt. Iets voor jou? Lees rustig verder, neem contact op via de contactpagina of bel me direct op 06 4897 3343. Laat het maar waaien! Sanne |
Copyright ROKS.NU 2020, all rights reserved