Hoe word ik assertief?
Tips voor zelfbewustzijn en zelfvertrouwen

Hoe word ik assertief?

Assertief worden is een reis van zelfontdekking. Het betekent dat je de moed hebt om je eigen kracht te omarmen en de verantwoordelijkheid neemt voor je eigen keuzes. Assertief zijn betekent niet dat je nooit fouten maakt of altijd sterk bent, maar dat je blijft streven naar bewustzijn en persoonlijke groei. Het is een proces waarin je de lessen uit je verleden gebruikt om bewust keuzes te maken, en waarin je steeds meer in contact komt met je eigen kern. Assertieve mensen durven uit hun schaduw te stappen en hun ruimte in te nemen, zonder de verbinding met anderen te verliezen.

​

​

1. Stap voor stap assertiever worden

Een van de belangrijkste aspecten van assertief worden, is begrijpen dat het een proces is dat in kleine stappen verloopt. Het is normaal dat je niet van 0 naar 100 gaat in één keer. Alles wat je wilt bereiken, bereik je door te oefenen, door kleine stappen te zetten en door te weten hoe je goed voor jezelf zorgt. In het begin zal je vaak merken dat je nog te laat reageert; dat je pas achteraf beseft dat je je grens had willen aangeven, of dat je in een oud patroon bent teruggevallen. Maar juist door steeds meer bewustzijn op te bouwen, door te reflecteren en door de input van je coach, zet je steeds weer een belangrijke stap in de richting van assertiever worden.

​

Persoonlijk verhaal: Mijn klant en zijn reis naar assertiviteit

Een van mijn klanten had moeite om te voelen wat hij wilde en daarvoor op te komen. Hij had net een relatie verbroken, en hoewel het leek alsof dit van de ene op de andere dag gebeurde, was hij er intern al maanden – misschien zelfs vanaf het begin van de relatie – mee bezig geweest. Ze was niet de juiste partner voor hem, maar hij wist niet hoe hij "nee" tegen haar moest zeggen. Drie jaar lang kostte het hem moeite om de juiste gelegenheid te vinden om de relatie te beëindigen op een manier die voor hem goed voelde. Uiteindelijk trok hij de stekker eruit, maar hij kwam bij mij om te leren hoe hij in de toekomst op een assertieve manier dit soort situaties kon aanpakken.

​

Zijn achtergrond was een belangrijk onderdeel van zijn moeite met assertiviteit. Als kind had hij vaak te horen gekregen dat hij "normaal en netjes" moest zijn. Zijn moeder was vaak veroordelend, en zijn vader was een belangrijk persoon in het dorp, waardoor hun reputatie altijd op het spel stond. Hij had geleerd om zich aan te passen, om geen opschudding te veroorzaken, en daardoor vond hij het moeilijk om zijn eigen grenzen aan te geven.

​

We begonnen klein. Ik liet hem voelen en benoemen wat hij van redelijk onbelangrijke dingen vond – zoals wat hij graag wilde eten, of welke film hij wilde zien. Hoewel dit in eerste instantie onbeduidend leek, was het voor hem een belangrijke stap om zijn eigen voorkeuren uit te spreken. Toen dit steeds gemakkelijker ging, schaalden we op naar situaties die net iets moeilijker waren. Uiteindelijk kwamen we op een punt waarop hij voor zichzelf leerde opkomen, op een manier die prettig voelde voor hem en respectvol was naar de ander.

​

Een van de momenten die me bijblijft, was toen hij op zijn werk voor het eerst tegen een collega durfde te zeggen dat hij het niet eens was met een beslissing. Dit was iets wat hij nooit eerder had gedurfd. Hij merkte dat hij door zijn mening te delen niet alleen zijn eigen waarde erkende, maar ook dat zijn collega's hem meer respecteerden. Hij begon zich anders te gedragen naar zijn personeel, maakte nieuwe keuzes, en voelde zich steeds krachtiger worden in zijn rol. Waren we te groot begonnen, dan was zijn verandering veel langzamer gegaan. Door klein te beginnen, bouwde hij vertrouwen op en ontwikkelde hij stap voor stap zijn assertiviteit.

​

​

2. Oefenen, reflecteren en groeien

Assertiviteit is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen door te oefenen en door te reflecteren op je eigen gedrag. In het begin zal je vaak te laat zijn met je reacties, en dat is oké. Het is juist dat bewustzijn achteraf dat je helpt om de volgende keer een andere keuze te maken. Reflectie is een belangrijk onderdeel van het leerproces. Elke keer dat je reflecteert op een situatie waarin je niet assertief hebt gereageerd, leer je meer over jezelf en over de stappen die je kunt zetten om de volgende keer wel assertief te zijn.

​

Voorbeeld uit de praktijk:

Mijn klant en ik werkten veel met reflectie na situaties waarin hij zich niet assertief had gevoeld. Na een moeilijke situatie namen we de tijd om samen te bespreken wat er was gebeurd, hoe hij had gereageerd, en wat hij anders zou willen doen. Door deze situaties te analyseren, kon hij steeds beter herkennen welke patronen hem tegenhielden en hoe hij die kon doorbreken. Dit gaf hem het vertrouwen om steeds vaker op het moment zelf in actie te komen.

​

​

3. Je eigen kracht omarmen

Assertiviteit gaat ook over het omarmen van je eigen kracht. Dit betekent dat je niet alleen leert om "nee" te zeggen, maar ook om "ja" te zeggen tegen de dingen die voor jou belangrijk zijn. Het betekent dat je je eigen dromen en doelen serieus neemt, en dat je de verantwoordelijkheid neemt om die te realiseren.

​

In mijn werk met mijn klant zag ik dat hij leerde om zijn eigen kracht te omarmen. Hij begon keuzes te maken die voor hem goed voelden, zonder steeds bang te zijn voor de reacties van anderen. Dit betekende dat hij niet alleen zijn eigen grenzen beter ging bewaken, maar ook dat hij meer ruimte maakte voor de dingen die hem gelukkig maakten. Hij nam de tijd om na te denken over wat hij wilde in zijn werk, in zijn relaties, en in zijn leven, en begon daarnaar te handelen. Dat is voor mij de essentie van assertiviteit: in contact zijn met je eigen kern, en van daaruit keuzes maken die je leven verrijken.

​

​

Conclusie: Hoe word ik assertief?

Assertief worden is een reis van zelfontdekking en persoonlijke groei. Het is een proces van oefenen, reflecteren en stap voor stap je eigen kracht leren omarmen. In mijn werk als coach zie ik vaak hoe mensen worstelen met het aangeven van hun grenzen, met het uiten van hun wensen, en met het loslaten van oude patronen. Maar ik zie ook hoe ze groeien, hoe ze door kleine stappen te zetten steeds meer vertrouwen krijgen in zichzelf, en hoe ze uiteindelijk hun ruimte innemen.

​

De klant met wie ik werkte, heeft me laten zien dat assertiviteit niet gaat over grote, plotselinge veranderingen, maar juist over kleine, consistente stappen. Het begint bij het voelen van je eigen behoeften, bij het durven uitspreken van wat je wilt, en bij het leren omgaan met de reacties van anderen. Het is niet altijd makkelijk, en er zullen momenten zijn waarop je terugvalt in oude patronen. Maar elke keer dat je opstaat en weer een stap zet, kom je dichter bij de persoon die je wilt zijn.

​

Assertief worden betekent dat je de lessen uit je verleden gebruikt om bewuste keuzes te maken en je dromen in actie te realiseren. Het is de moed om uit je schaduw te stappen, in contact te blijven met je eigen kern, en je ruimte in te nemen – zonder de verbinding met anderen te verliezen.