Van automatisch reageren naar bewust sturen
1-op-1 coaching in Utrecht
Je herkent dit:
-
Je houdt gesprekken netjes, maar verliest jezelf. Met leidinggevenden, collega's, klanten of in je relatie.
-
Je voelt achteraf pas wat je eigenlijk nodig had of wat niet klopte.
-
Je stelt je grens te laat, waardoor het scherp wordt, en je jezelf daar niet in herkent.
-
Je slikt in, bewaart de vrede, en barst later uit of haakt van binnen af.
-
Je kunt wel "nee" zeggen, maar daarna komt de schuldruis, de uitlegdrang, het terugtrekken.
Dit is een patroon dat opschakelt onder spanning – je overlevingssysteem dat het overneemt.
Wat assertiviteit hier betekent
In deze coaching is assertiviteit geen trucje en geen toon. Het is een vaardigheid met drie lagen:
1. Behoeftes kunnen voelen en onderscheiden Niet als wensenlijst, maar als informatie. Wat heb jij nodig om goed te blijven functioneren en in contact te blijven?
2. Zelfwaarde organiseren Zodat je niet eerst goedkeuring nodig hebt. Zodat je niet belangrijk probeert te zijn voor de ander. Grenzen worden dan ontmoetingen in plaats van gevechten.
3. Duidelijk zijn op de grens Je zegt wat waar is voor jou, zonder de ander te vernederen en zonder jezelf te verlaten. Zichtbaarheid in contact, zonder drama.
Hoe we werken
We kijken naar je overlevingssysteem: wat gebeurt er net vóór je toegeeft, net vóór je dichtklapt, net vóór je te scherp wordt? Wat probeer je te voorkomen, wat lever je in, wat kost het je?
We werken met jouw echte situaties. Werkoverleg, klantgesprekken, partner, familie. Je oefent taal die past bij jouw positie – zodat het niet "geleerd" klinkt maar van jou is.
Herstel hoort erbij. Assertiviteit is ook kunnen terugkomen op een gesprek dat scheef liep. Niet door jezelf klein te maken, niet door te doen alsof het niet gebeurd is. Maar op een manier die respect houdt en je grens serieus neemt.
Wat er verandert
-
Je herkent eerder dat je jezelf aan het verlaten bent – en komt terug voordat je doorschiet
-
Je wordt korter en duidelijker in wat je wel doet en wat niet
-
"Nee zeggen zonder schuldgevoel" wordt praktisch: je kunt je behoeften voelen en in interactie brengen, ook onder druk
-
Moeilijke gesprekken worden overzichtelijker – je weet wat je te doen hebt als er kritiek komt, als iemand aandringt, als de sfeer kantelt
-
Relaties krijgen meer kwaliteit, omdat mensen je niet langer als aangepaste versie ontmoeten
Wat mensen zeggen
"Ik dacht dat ik ‘nee zeggen’ moest leren. Het ging over veel meer: grenzen op tijd voelen en ze uitspreken zonder schuldruis."
“Het verschil is dat ik niet alleen begrijp wat er gebeurt, maar ook kan handelen als het spannend wordt.”
Past dit bij jou?
Dit past als:
-
Je al vaker hebt geprobeerd "assertiever" te worden, maar het beklijft niet
-
Je merkt dat het niet gaat om kennis of techniek, maar om iets dat automatisch opschakelt
-
Je bereid bent naar je eigen patroon te kijken, niet alleen naar de situatie
Dit past minder als:
-
Je vooral tips of scripts zoekt
-
Je verwacht dat een paar gesprekken genoeg zijn
-
Je niet wilt kijken naar wat er onder je gedrag zit
Dit is meestal niet je eerste stap. Je hebt al nagedacht, misschien al iets geprobeerd. Hier werk je aan de laag eronder.
Volgende stap
Sessies zijn 1-op-1, in Utrecht of online.
Wil je weten of dit past bij jouw situatie? Plan een kennismakingsgesprek – twintig minuten, online. Een paar zinnen over waar het kantelt is genoeg.
Meer over de methode
Wat je hier leert over grenzen en contact is één laag van hetzelfde werk: je overlevingssysteem herkennen en bijsturen. Niet alleen op grensmomenten, maar in alle situaties waar automatische reacties het overnemen.
Mensen die hier beginnen ontdekken vaak dat het doorwerkt in veel meer dan assertiviteit alleen: besluiten die blijven hangen, spanning die niet zakt, patronen in leidinggeven of intimiteit.